Es una realidad que, a menudo, nos obsesionamos con la rutina de ejercicios perfecta, las repeticiones y el peso levantado, dejando de lado un factor crucial: la alimentación.
Amelia de La Peña, nutricionista de Gold’s Gym, sede San Ignacio, es contundente: «Más del 70% de los resultados del gimnasio depende de la alimentación, ya que el organismo necesita energía y nutrientes para formar músculos, perder grasa, así como mantener la salud general».
Sin una nutrición adecuada, tu sudor en el gimnasio podría ser en vano. Es como intentar construir una casa sin los materiales correctos; por muy buen arquitecto que seas, el resultado no será el esperado.
Errores nutricionales que frenan tu progreso
Es común caer en trampas alimenticias que, lejos de ayudarte, sabotean tus objetivos. ¡Evita estos errores frecuentes!
- Comer menos o eliminar alimentos para adelgazar: Este es un error grave. Si buscas perder peso y reduces drásticamente las porciones o dejas de comer, podrías estar perdiendo masa muscular en lugar de grasa. Tu hígado, al no encontrar los nutrientes necesarios, buscará energía en el músculo.
- Eliminar los carbohidratos: ¡No satanices los carbohidratos! Son tu principal fuente de energía para entrenar y rendir al máximo. La clave está en consumir la cantidad justa, calculada según tus necesidades individuales.
- No comer antes y después del ejercicio: Saltarse las comidas pre y post-entrenamiento es un freno directo a tu rendimiento. Dificulta levantar pesas, realizar los ejercicios correctamente y, peor aún, impide una recuperación muscular óptima, especialmente si pasas más de dos horas sin alimentarte después de tu rutina. Tu cuerpo necesita combustible para funcionar y repararse.
- No beber suficiente agua: La deshidratación es un enemigo silencioso. Es la causa principal del cansancio y afecta directamente tu rendimiento y la calidad de tu entrenamiento. ¡Mantente hidratado!
Personaliza tu plato para alcanzar tus metas
La nutrición debe ser tan individual como tu huella digital. Lo que funciona para uno, puede no funcionar para ti. La nutricionista Amelia de La Peña enfatiza la importancia de adaptar tu alimentación a tus objetivos específicos:
- Para aumentar masa muscular: Necesitarás un incremento calórico para favorecer la formación de nuevo tejido muscular.
- Para bajar de peso: Es fundamental consumir las cantidades apropiadas de proteínas para asegurar la energía necesaria y permitir que tu hígado oxide la grasa de manera eficiente.
Para conseguir un plan nutricional que se ajuste a tus requerimientos y metas de entrenamiento, el apoyo de especialistas es indispensable.
Contar con la orientación adecuada te permitirá maximizar tus resultados en el gimnasio y transformar tu cuerpo de manera efectiva.
